Att vara förälder är en fantastisk resa, men också en tid då det egna välbefinnandet lätt kan hamna i skymundan. Oavsett om du har småbarn eller tonåringar kan det vara svårt att hitta tid för egen träning. Vardagsrörelse kan vara nyckeln till mer energi och glädje i föräldrarollen. Den här artikeln fokuserar på just vardagsmotion, de små rörelsestunderna som enkelt kan vävas in i din dag – utan krav på ombyte eller speciell utrustning.
Därför är vardagsmotion så viktig
Små stunder av rörelse, som vi kanske inte ens reflekterar över, har stor betydelse för vår hälsa. Folkhälsomyndigheten betonar att all rörelse räknas, och forskning visar att även korta aktiviteter gör skillnad. Det handlar om att bryta stillasittandet, och genom enkla val som att ta trapporna istället för hissen, välja en aktiv transport till förskolan eller leka aktivt bidrar vi alla till en bättre hälsa, vilket stöds av Folkhälsomyndighetens rekommendationer.
Regelbunden rörelse påverkar även vårt psykiska välbefinnande positivt. En kort promenad eller några enkla stretchövningar kan göra underverk vid stress och trötthet. Detta beror delvis på att fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens eget “må-bra-hormon”. För en förälder kan detta innebära minskad stress, ökad ork och en allmänt positivare känsla i vardagen. Att få in lite rörelse kan alltså ge dig mer energi att hantera vardagens alla utmaningar.
Skapa tid för rörelse – smarta knep
Tid är ofta en bristvara för föräldrar. Men tänk om vi kunde sluta se träning som något som kräver en timme på gymmet? Istället kan vi tänka i termer av rörelsepauser och aktivitet i vardagen. Det handlar om att hitta de små luckorna och vara kreativ.
Många föräldrar vittnar om vikten av att samarbeta med sin partner. Kanske kan ni turas om med nattning eller hämtning för att ge varandra egentid? Stödet från en partner framhålls som avgörande, vilket framkommer i diskussioner, till exempel på Jogg.se.
Tidsbesparande strategier
- Morgonrutin: Smyg upp 15 minuter tidigare för en promenad eller yoga. Det ger en energifylld start på dagen.
- Aktiv transport: Byt ut bilen mot cykeln eller promenadskor till förskolan, affären eller jobbet – om det är möjligt.
- Mikropauser: Små rörelsepauser under dagen gör stor skillnad. Res dig upp och sträck på dig, gör några knäböj eller ta en promenad runt huset.
Träna med barnen
- Lek: Släpp loss med barnen! Dansa, bygg en hinderbana eller lek kurragömma. Både roligt och bra motion.
- Utegym: Passa på att göra styrkeövningar medan barnen leker, om det finns ett utegym i närheten.
- Familjeaktiviteter I Eskilstuna tränar föräldrar och barn boxning tillsammans – ett bra sätt att kombinera motion och familjetid.
Utnyttja tekniken
- Hemmaträning: Utnyttja digitala träningspass. Det finns en uppsjö av korta och effektiva pass online, anpassade för olika behov och nivåer.
Hitta rörelseglädjen tillsammans
Ett av de bästa sätten att få in mer rörelse är att göra det tillsammans med familjen. Det behöver inte vara avancerat – en cykeltur, en utflykt till skogen eller en fotbollsmatch i parken ger både motion och kvalitetstid. Att göra rörelse till en naturlig del av familjens vardag är också något som Generation Pep tipsar om. Även Sporthälsa ger handfasta råd. Här är några fler idéer:
- Hinderbana i trädgården: Använd det ni har hemma för att skapa en rolig och utmanande bana.
- Cykelutflykt med picknick: Packa en korg med godsaker och ge er ut på en cykeltur i naturen.
- Dansstopp hemma: Sätt på favoritmusiken och dansa loss tillsammans.
- Geocaching: En modern form av skattjakt som passar alla åldrar.
- Besök en lekplats: Lekplatser är inte bara för barn – utmana dig själv att klättra och leka med!
Kom ihåg att hitta en form av rörelse som du tycker om. Kanske älskar du att dansa, promenera i naturen eller simma? Prova dig fram! Träning ska vara lustfyllt. Och lite rörelse är alltid bättre än ingen. Träningen ger ofta mer energi tillbaka än vad den tar – en positiv spiral som gynnar alla.
Ta steget
Att vara förälder är en utmaning, men det betyder inte att du behöver ge upp ditt eget välbefinnande. Genom att planera, prioritera och vara kreativ kan du hitta en balans som fungerar i vardagen. Varje steg räknas, och genom att investera i din hälsa skapar du goda vanor för hela familjen. Utmana dig själv, och kom ihåg – många föräldrar kämpar med samma utmaningar. Ta hjälp av varandra!
