Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara bra för kroppen, utan har också en stor inverkan på vårt psykiska välbefinnande. Jag, Emma Berglund, har själv upplevt detta under min tid som elitidrottare och nu som personlig tränare. Den här artikeln utforskar hur träning kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera allt från vardagsstress till mer djupgående psykisk ohälsa.
Träningens biokemiska effekter
När vi tränar sker en explosion av positiva reaktioner i hjärnan. Oavsett om det handlar om en rask promenad, ett svettigt träningspass eller en lugn yogastund, frigörs signalsubstanser som endorfiner, ofta kallade ‘må-bra-hormoner’. Dessa ger en känsla av välbehag och kan till och med verka smärtlindrande. Men träning påverkar också nivåerna av serotonin och dopamin, som spelar en viktig roll för vårt humör, vår motivation och vår förmåga att känna lust och glädje. Forskning visar att regelbunden motion för många kan vara lika effektivt som läkemedel eller samtalsterapi vid behandling av mild till måttlig depression. Mer information om detta finns hos Hjärnfonden. Det är dock viktigt att komma ihåg att effekten varierar från person till person, och att du alltid bör rådgöra med en läkare eller psykolog för att hitta den bästa behandlingsplanen för dig. Träning minskar dessutom stresshormoner som kortisol, vilket gör att vi känner oss lugnare och mer avslappnade.
Psykologiska fördelar med träning
Fördelarna med fysisk aktivitet sträcker sig bortom de biokemiska effekterna. Att röra på sig ger oss en paus från stress och oro, och kan vara ett sätt att bryta negativa tankemönster och få en känsla av kontroll. Att sätta upp och nå träningsmål, oavsett hur små, stärker självkänslan. Träning, särskilt i grupp, kan också skapa en social gemenskap som motverkar ensamhet. Kunskapsguiden påpekar att det finns ett tydligt samband mellan fysisk aktivitet och psykisk hälsa, speciellt hos unga.
Olika typer av träning, olika fördelar
Det fantastiska med träning är att det finns så många olika sätt att röra på sig, och alla har de sina specifika fördelar. Lugnare former som yoga och mindfulness kan vara särskilt effektiva för att minska stress och öka närvaron i nuet. Genom att fokusera på andning och kroppsmedvetenhet kan dessa träningsformer hjälpa till att dämpa ångest och oro. Å andra sidan kan högintensiv träning, som löpning eller intervallpass, vara ett utmärkt sätt att frigöra endorfiner och få en riktig ‘må-bra-kick’. Styrketräning stärker inte bara kroppen utan även självkänslan och kan ge en känsla av att vara mer kapabel, både fysiskt och mentalt. Du kan läsa mer om de olika fördelarna på 1177 Vårdguidens webbplats.
Hitta din träningsform och sätt SMARTA mål
Det viktigaste är att hitta en form av rörelse som du tycker om och som passar in i din vardag – en löprunda, dans, en cykeltur eller styrketräning. För att göra träningen till en vana kan SMART-modellen vara till hjälp. Istället för att säga ‘Jag ska börja träna’, kan du formulera ett SMART-mål som: ‘Jag ska promenera raskt i 30 minuter, tre gånger i veckan (måndag, onsdag, fredag) under lunchrasten, med start nästa vecka.’ Detta är specifikt (promenera), mätbart (30 min, 3 ggr/vecka), accepterat (du vill förbättra din hälsa), realistiskt (genomförbart under din lunchrast) och tidsatt (start nästa vecka).
Ta steget mot bättre mående – några enkla tips
Kom ihåg att all rörelse räknas. Även små förändringar, som att ta trapporna istället för hissen, kan göra skillnad. Om du kämpar med psykisk ohälsa, tveka inte att söka hjälp. Fysisk aktivitet kan vara ett värdefullt komplement till annan behandling, men ersätter inte alltid terapi eller medicinering. Kontakta din vårdcentral för stöd och rådgivning. Här är några enkla tips för att komma igång:
- Börja smått: En kort promenad på 10-15 minuter varje dag är en bra start.
- Hitta en träningskompis: Att träna tillsammans med någon kan göra det roligare och lättare att hålla motivationen uppe. Det kan också vara ett bra sätt att träffa nya människor, vilket i sig kan motverka psykisk ohälsa, något som tas upp i denna artikel från SVT Nyheter.
- Prova en ny aktivitet: Kanske finns det någon träningsform du alltid varit nyfiken på? Att testa något nytt kan ge ny energi och inspiration.
Fysisk aktivitet är en kraftfull medicin för både kropp och själ. Genom att frigöra må-bra-hormoner, minska stress och stärka självkänslan kan träning bidra till bättre psykisk hälsa. Ta steget mot bättre mående – börja redan idag!
